চোখ ভালো রাখার ২০ টি বৈজ্ঞানিক উপায়

চোখ ভালো রাখার ২০ টি বৈজ্ঞানিক উপায়

চোখ ভালো রাখার টিপস।

চোখ ভালো রাখার উপায়

দৃষ্টিশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার চোখের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চোখ ভালো রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1) নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন: নিয়মিত চোখের পরীক্ষা লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার আগেই সমস্যাগুলি শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি দুই বছরে অন্তত একবার একটি বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষা করা উচিত, এবং আরও প্রায়ই যদি আপনার চোখের সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে, 60 বছরের বেশি বয়স হয় বা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

2) সূর্য থেকে আপনার চোখ রক্ষা করুন: অতিবেগুনী রশ্মির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং ছানি এবং চোখের অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। সানগ্লাস পরুন যা কমপক্ষে 99% ইউভি রশ্মিকে আটকায় এবং বাইরের সময় একটি চওড়া-কাঁচযুক্ত টুপি পরুন।

3) একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন: ফল, শাকসবজি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার চোখকে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD), ছানি এবং চোখের অন্যান্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় শাক, সাইট্রাস ফল, চর্বিযুক্ত মাছ এবং বাদাম জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

4) ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ছানি, AMD এবং চোখের অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

5) স্ক্রিন টাইম থেকে বিরতি নিন: দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের চাপ, শুষ্ক চোখ এবং মাথাব্যথা হতে পারে। ঘন ঘন বিরতি নিন, প্রায়শই পলক ফেলুন এবং আলো কমাতে আপনার স্ক্রীন সামঞ্জস্য করুন।

6) ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন এবং চোখের সংক্রমণের কারণ হতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।

7) পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাবে চোখের ক্লান্তি, শুষ্ক চোখ এবং চোখের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে এবং সারা জীবন সুন্দর দৃষ্টি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

অবশ্যই, আপনার চোখ সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত উপায় রয়েছে:

8) নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং গ্লুকোমা এবং AMD এর মত চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

9) দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করতে এবং চোখের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

10) চোখের সুরক্ষা ব্যবহার করুন: চোখের আঘাত আপনার দৃষ্টিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। খেলাধুলা করার সময় বা এমন পরিবেশে কাজ করার সময় চোখের সুরক্ষা পরিধান করুন যেখানে আপনার চোখ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, যেমন নির্মাণ সাইট বা পরীক্ষাগার।

11) হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন শুষ্ক চোখ এবং অন্যান্য চোখের সমস্যা হতে পারে। আপনার শরীর এবং চোখ হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করুন।

12) আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন: আপনার চোখ ঘষা জ্বালা, লালভাব এবং এমনকি সংক্রমণ হতে পারে। যদি আপনার চোখ চুলকায়, চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন বা ঠাণ্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।

13) আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানুন: কিছু চোখের রোগ, যেমন গ্লুকোমা এবং AMD, পরিবারগুলিতে চলতে পারে। আপনার যদি চোখের সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনার ঝুঁকি কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

14) স্ট্রেস পরিচালনা করুন: স্ট্রেস চোখের স্ট্রেস এবং টেনশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ পরিচালনা করার উপায় খুঁজুন।

এই টিপসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চোখের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার দৃষ্টি বা চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে যদি আপনার কোন উদ্বেগ থাকে, তাহলে একজন চোখের ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

অবশ্যই, আপনার চোখ সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:

15) আপনার চোখ পরিষ্কার রাখুন: আপনার চোখের পাতা এবং চোখের দোররা প্রতিদিন একটি উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লোথ বা হালকা ক্লিনজার দিয়ে পরিষ্কার করুন যাতে আপনার চোখ জ্বালা করতে পারে এমন কোনও ময়লা, ধ্বংসাবশেষ বা মেকআপ অপসারণ করুন।

16) চোখের চাপ এড়ান: আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের আলো এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন এবং চোখের চাপ এড়াতে প্রায়ই বিরতি নিন। আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীনটি এমনভাবে রাখুন যাতে স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরে বা নীচে থাকে।

17) শুষ্ক পরিবেশ এড়িয়ে চলুন: শুষ্ক পরিবেশ, যেমন শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষ বা বিমানের কেবিন, চোখ শুষ্ক হতে পারে। বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন এবং সরাসরি আপনার মুখে উড়ে যাওয়া পাখা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

18) উপযুক্ত চশমা পরুন: পরিষ্কারভাবে দেখার জন্য আপনার যদি চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার চোখের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সেগুলি পরুন। আপনি যদি এমন পরিবেশে কাজ করেন যা আপনাকে বিপজ্জনক পদার্থ বা রাসায়নিক পদার্থের সংস্পর্শে আনে, তাহলে প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন।

19) ভাল কন্টাক্ট লেন্সের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন, যেমন আপনার লেন্সগুলি পরিচালনা করার আগে আপনার হাত ধোয়া, সেগুলিকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করা এবং জীবাণুমুক্ত করা এবং আপনার চোখের ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে সেগুলি প্রতিস্থাপন করা।

20) ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন: কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিহিস্টামিন এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, শুষ্ক চোখ বা চোখের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। আপনার ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

এই অতিরিক্ত টিপস অনুসরণ করে, আপনি সুস্থ চোখ বজায় রাখতে এবং চোখের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

চোখ ভালো রাখতে কি কি করতে হবে:

আপনার চোখকে ভালো রাখতে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন:

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করান: চোখের সম্ভাব্য সমস্যার প্রথম দিকে শনাক্ত করতে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা নিয়মিত আপনার চোখ পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ।

অতিবেগুনী রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন: ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস পরুন যা 100% UVA এবং UVB রশ্মিকে ব্লক করে।

ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন: দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের চাপ, শুষ্ক চোখ এবং ঝাপসা দৃষ্টি হতে পারে। ঘন ঘন বিরতি নিন এবং 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন, যার মধ্যে প্রতি 20 মিনিটে আপনার স্ক্রীন থেকে দূরে তাকানো, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছুতে ফোকাস করা অন্তর্ভুক্ত।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন: ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, বিশেষ করে যেগুলিতে ভিটামিন এ, সি এবং ই বেশি থাকে, তা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও উপকারী হতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পানি পান করা আপনার চোখকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, উভয়ই দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান: পর্যাপ্ত ঘুম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের অভাব চোখের ক্লান্তি, শুষ্ক চোখ এবং ঝাপসা দৃষ্টি হতে পারে।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি ভাল চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পরবর্তী জীবনে আপনার চোখের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার চোখ ভালো রাখতে এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস দেওয়া হল:

ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: আপনার চোখকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সংক্রমণ এড়াতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনার হাত নোংরা হয় বা আপনি সংক্রমণে আক্রান্ত কারো সংস্পর্শে থাকেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা আপনার চোখের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

চোখের সুরক্ষা পরিধান করুন: আপনি যদি এমন পরিবেশে কাজ করেন যেখানে চোখের আঘাতের ঝুঁকি থাকে, যেমন একটি নির্মাণ সাইট বা পরীক্ষাগার, উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা পরিধান করুন।

দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ চোখের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করা আপনার চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালার্জি পরিচালনা করুন: আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে যা আপনার চোখকে প্রভাবিত করে, যেমন খড় জ্বর, আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। ট্রিগার এড়ানো, অ্যালার্জির ওষুধ ব্যবহার করা এবং কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করা সবই চোখের জ্বালা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন: চোখের কিছু অবস্থা যেমন গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে। আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা আপনাকে আপনার ঝুঁকি বুঝতে এবং এই শর্তগুলি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার চোখের স্বাস্থ্যের রুটিনে এই অতিরিক্ত টিপসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার চোখ আগামী বছরের জন্য সুস্থ এবং কার্যকরী থাকবে।

চোখ ভালো রাখার ব্যায়াম:

চোখের ব্যায়াম

চোখের ব্যায়াম হল চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং দৃষ্টি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা কার্যকলাপের একটি সেট। এই ব্যায়ামগুলি প্রায়শই এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করে, পড়তে বা টেলিভিশন দেখে। এখানে কিছু চোখের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

পামিং:

আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না তারা উষ্ণ হয়, তারপরে আপনার চোখের উপর আলতো করে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কপালে ওভারল্যাপ করছে এবং আপনার তালুর হিলগুলি আপনার গালের হাড়ের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোখ শিথিল করুন এবং তাদের বিশ্রাম দিন।

ফোকাস পরিবর্তন: হাতের দৈর্ঘ্যে একটি কলম ধরে রাখুন এবং কলমের ডগায় ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে কলমটিকে আপনার মুখের কাছাকাছি আনুন যতক্ষণ না এটি আপনার নাক থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি দূরে থাকে। তারপর ধীরে ধীরে কলমটি আবার সরান, ডগায় ফোকাস বজায় রেখে আপনি এটি করছেন।

কাছাকাছি এবং দূরে ফোকাস করা: কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার কাছাকাছি একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টি দূরের একটি বস্তুর দিকে সরান। কয়েক মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্লিঙ্কিং: কয়েক সেকেন্ডের জন্য দ্রুত পলক ফেলুন, তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 20-30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

চিত্র 8: আপনার সামনে একটি বড় চিত্র 8 কল্পনা করুন, তারপরে আপনার মাথা না সরিয়ে আপনার চোখ দিয়ে এটি ট্রেস করুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামগুলি কিছু লোকের জন্য সহায়ক হতে পারে, তবে তারা সঠিক চোখের যত্নের বিকল্প নয়। আপনার দৃষ্টি সম্পর্কে উদ্বেগ থাকলে, একটি বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষার জন্য চোখের ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

চোখ ভালো রাখার খাবার:

সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া চোখের ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে:

পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক, কেল এবং কলার্ড শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে, যা সূর্যের আলো এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

মাছ: স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট এবং চিয়া বীজ ভিটামিন ই এর ভাল উৎস, যা বয়স-সম্পর্কিত চোখের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

গাজর: গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে। ভিটামিন এ ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং রাতকানা এবং শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ডিম: ডিমে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জিক্সানথিন রয়েছে, সেইসাথে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক, যা AMD এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই খাবারগুলি ছাড়াও, প্রচুর জল পান করে হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

চোখ ভালো রাখার জন্য প্রয়োজন কোন ভিটামিন:

চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য বেশ কিছু ভিটামিন ও পুষ্টি অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে:

ভিটামিন এ: ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে রাতের দৃষ্টিশক্তির জন্য। এটি চোখের পৃষ্ঠকে সুস্থ ও আর্দ্র রাখতেও সাহায্য করে। ভিটামিন এ এর ​​ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক এবং লিভার।

ভিটামিন সি: ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অতিবেগুনী রশ্মি এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরকে আয়রন শোষণ করতেও সাহায্য করে, যা চোখের সুস্থ রক্তনালীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি এর ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ এবং স্ট্রবেরি।

ভিটামিন ই: ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই এর ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ এবং পালং শাক।

জিঙ্ক: জিঙ্ক রেটিনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জিঙ্কের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, গরুর মাংস এবং কুমড়ার বীজ।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রেটিনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ, পাশাপাশি ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলি চোখের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনার চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকে তবে একটি বিস্তৃত চক্ষু পরীক্ষার জন্য চোখের ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর চোখের ঘরোয়া প্রতিকার।

চোখ ভালো রাখার ঘরোয়া উপায়:

বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনার চোখকে ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ফল, শাকসবজি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। শাক, গাজর, মাছ, বাদাম এবং বীজের মতো খাবার সবই ভালো বিকল্প।

হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পরিমাণে জল এবং তরল পান করা আপনার চোখকে তৈলাক্ত রাখতে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করুন: আপনার চোখে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা প্রদাহ কমাতে, শুষ্কতা প্রশমিত করতে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন: আপনি যদি কম্পিউটার বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইসের সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে এবং চোখের চাপ রোধ করতে ঘন ঘন বিরতি নিন।

ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধ করতে এবং নোংরা হাতে আপনার চোখ স্পর্শ এড়াতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম চোখের ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনি যদি কোনো অবিরাম চোখের সমস্যা বা উপসর্গ অনুভব করেন তবে পেশাদার চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ