সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় 40টি নতুন উপায় | স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় 40টি নতুন উপায় | স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা।

স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়:

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: সুস্বাস্থ্য একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

1) নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। এটি শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না বরং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, মেজাজ বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা ভারোত্তোলন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 2) স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্যে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত। প্রক্রিয়াজাত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার চিনি এবং সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন। প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকাও অপরিহার্য।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 3) পর্যাপ্ত ঘুম 

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, মানসিক চাপ এবং দুর্বল ঘনত্বের কারণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করা উচিত, যখন শিশু এবং কিশোরদের আরও বেশি প্রয়োজন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 4) স্ট্রেস পরিচালনা করুন

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে। স্ট্রেস পরিচালনা করতে, গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে খুশি করে এবং নিজেকে ইতিবাচক লোকেদের সাথে ঘিরে রাখে।

5) সক্রিয় থাকুন

সারাদিন সক্রিয় থাকা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে তবে প্রতি ঘণ্টায় বিরতি নিন এবং হাঁটার জন্য। কাজ করার জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বা হাঁটা বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 6) ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন

ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি অপরিহার্য। নিয়মিত সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে খাওয়ার আগে বা আপনার মুখ স্পর্শ করার আগে। কাশি বা হাঁচির সময় আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।

7) নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন

আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপ প্রাথমিক পর্যায়ে যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক পরীক্ষা, ডেন্টাল চেক-আপ এবং চোখের পরীক্ষার জন্য রুটিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী নিশ্চিত করুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 8) অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার সীমিত করুন

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার সীমিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে লিভারের ক্ষতি, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তামাক ব্যবহার ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং শ্বাসকষ্টের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনি যদি ধূমপান বা মদ্যপান করেন, তাহলে আপনার সেবন ছেড়ে দিতে বা কমাতে সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

9) স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, একটি সুষম খাদ্য খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়:10) বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন

সুস্বাস্থ্যের জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, সামাজিক গোষ্ঠী বা ক্লাবে যোগ দিন এবং সোশ্যাল মিডিয়া বা ফোন কলের মাধ্যমে সংযুক্ত থাকুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়:11) নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করুন

সেক্সুয়ালি ট্রান্সমিটেড ইনফেকশন (এসটিআই) এবং অনিচ্ছাকৃত গর্ভধারণ প্রতিরোধের জন্য নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। STI এর ঝুঁকি কমাতে সর্বদা কনডম বা অন্যান্য বাধা পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং আপনি যদি যৌনভাবে সক্রিয় হন তবে নিয়মিত পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।

12) আপনার ত্বক রক্ষা করুন

ত্বকের ক্যান্সার এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধের জন্য সূর্য থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন, কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং সর্বোচ্চ সময়কালে সূর্যের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন।

ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন যা শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে অন্তর্ভুক্ত করে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে যেমন অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার সীমিত করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকা, নিরাপদ যৌন অভ্যাস করা এবং আপনার ত্বক রক্ষা করা, আপনি একটি সুস্থ এবং পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করতে পারেন।

13) দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করতে শিখুন

আপনার যদি ডায়াবেটিস, হাঁপানি বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে, তাহলে ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা অপরিহার্য। চিকিত্সা এবং ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন, আপনার লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করুন এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে জীবনধারা পরিবর্তন করুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 14) আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া চাপ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান, জার্নালিং বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।

15) নিরাপদ ড্রাইভিং অনুশীলন করুন

দুর্ঘটনা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য নিরাপদ ড্রাইভিং অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা সিটবেল্ট পরুন, গাড়ি চালানোর সময় টেক্সট বা ফোন ব্যবহার করার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন এবং ট্রাফিক আইন মেনে চলুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 16) আজীবন শিক্ষায় নিযুক্ত থাকুন

আজীবন শেখার সাথে জড়িত থাকা জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে বই পড়ুন, কোর্স করুন, একটি নতুন ভাষা বা দক্ষতা শিখুন বা বুদ্ধিবৃত্তিক আলোচনায় নিযুক্ত হন।

17) আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক

আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবী মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং সামাজিক সংযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্থানীয় দাতব্য বা অলাভজনক সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সুযোগগুলি খুঁজুন এবং আপনার সম্প্রদায়ে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলুন৷

18) নিয়মিত চেক-আপ এবং স্ক্রীনিং পান

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত চেক-আপ এবং স্ক্রীনিং অপরিহার্য। প্রতিরোধমূলক যত্নের জন্য আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন, যেমন টিকা, রক্তচাপ পরীক্ষা এবং ক্যান্সার স্ক্রীনিং।

19) ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত মানের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন যেমন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়: 20) স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করুন

মানসিক চাপ জীবনের একটি অংশ, তবে অতিরিক্ত চাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, মননশীলতা, বা স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যায়াম।

21) হাইড্রেটেড থাকুন

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং সোডা বা এনার্জি ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

22) ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন

ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা জীবাণু এবং অসুস্থতার বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন এবং তোয়ালে বা পাত্রের মতো ব্যক্তিগত জিনিস ভাগ করা এড়িয়ে চলুন।

23) নিরাপদ খাদ্য পরিচালনার অনুশীলন করুন

নিরাপদ খাদ্য পরিচালনার অনুশীলন খাদ্যজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। খাবার পরিচালনার আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন, উপযুক্ত তাপমাত্রায় খাবার রান্না করুন এবং দ্রুত পচনশীল খাবার ফ্রিজে রাখুন।

24) মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন

মননশীল খাওয়ার অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন, ধীরে ধীরে খান এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন। খাওয়ার সময় টিভি দেখা বা আপনার ফোন ব্যবহার করার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন

25) টক্সিনের সাথে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করুন

রাসায়নিক, দূষণকারী এবং কীটনাশকের মতো বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ হ্রাস করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রাকৃতিক পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন, ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং সম্ভব হলে জৈব বা স্থানীয়ভাবে উত্পাদিত পণ্য বেছে নিন।

26) বিশ্রাম এবং অবসরের জন্য সময় নিন

বিশ্রাম এবং অবসরের জন্য সময় নেওয়া চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে জড়িত হন, যেমন পড়া, বাগান করা বা গান শোনা।

27) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং সুখ এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন এবং অন্যদের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

28) সারাদিন সক্রিয় থাকুন

সারাদিন সক্রিয় থাকা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বসা থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন এবং হাঁটা, সাইকেল চালানো বা নাচের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন।

29) ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন

পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সামাজিক সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। কার্যকর যোগাযোগের অনুশীলন করুন, সহানুভূতি এবং উদারতা দেখান এবং প্রয়োজনে সমর্থন খোঁজুন।

30) অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন এবং দ্বিধাহীন পানীয় এড়িয়ে চলুন।

31) নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করুন

নিরাপদ যৌন অভ্যাস যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ এবং অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে কনডম বা অন্যান্য ধরনের গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন।

32) পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন

পদার্থের অপব্যবহার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করা বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

33) একটি সমর্থন সিস্টেম বিকাশ

একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং সামাজিক সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তুলুন যারা প্রয়োজনে সমর্থন এবং উত্সাহ দিতে পারে।

34) যেকোন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের জন্য মেডিকেল এটেনশন নিন

যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ নিন। প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা জটিলতা প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যের ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

35) আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং স্ব-মূল্যের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। দয়া এবং বোঝার সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন এবং কঠোর স্ব-বিচার বা সমালোচনা এড়িয়ে চলুন।

37) নিরাপদ ড্রাইভিং অভ্যাস অনুশীলন করুন

নিরাপদ ড্রাইভিং অভ্যাস অনুশীলন দুর্ঘটনা এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে. সর্বদা একটি সিটবেল্ট পরুন, ট্রাফিক আইন মেনে চলুন, বিভ্রান্ত ড্রাইভিং এড়িয়ে চলুন এবং কখনই মদ্যপান করে গাড়ি চালাবেন না।

38) আজীবন শিক্ষায় নিযুক্ত থাকুন

আজীবন শেখার সাথে জড়িত থাকা জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মনকে সক্রিয় এবং নিযুক্ত রাখতে বই পড়ুন, ক্লাস নিন বা একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।

39) একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন

একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করুন, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন এবং প্রয়োজনে বিরতি নিন।

39) স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনার সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দিন

স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনার সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সামাজিক সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। স্বেচ্ছাসেবক বা দান করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

40) মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন

মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন চাপ কমাতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। মননশীলতা বা ধ্যান কৌশল অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন।