লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম গুলি জেনে নিন Teacj Sanjib
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম গুলি জেনে নিন Teacj Sanjib
লম্বা হওয়ার উপায়
লম্বা হওয়ার উপায়: কেন কিছু মানুষ লম্বা হয় না
কিছু মানুষ কেন লম্বা হয় না?
লম্বা হওয়ার উপায়: বেশিরভাগ লোক তাদের লম্বা হওয়ার শারীরিক প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায় কারণ তারা তাদের জেনেটিক উচ্চতার সম্ভাবনার শেষ প্রান্তে পৌঁছেছে। একজন ব্যক্তি তাদের পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জিনগুলি মূলত তাদের উচ্চতা নির্ধারণ করে, এবং যখন অন্যান্য কারণ যেমন পুষ্টি, ব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বিকাশের সময় বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, তখন তাদের বৃদ্ধির প্লেট বন্ধ হয়ে গেলে সেগুলি সাধারণত একজন ব্যক্তির উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট নয়। .
গ্রোথ প্লেট বা এপিফিসিল প্লেট হল বাহু ও পায়ের লম্বা হাড়ের প্রান্তের কাছে তরুণাস্থি তৈরির ক্ষেত্র। তারা শৈশব এবং কৈশোরে হাড়ের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। যখন এই প্লেটগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং ফিউজ হয়, তখন বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং হাড় আর লম্বা হতে পারে না। এটি সাধারণত মহিলাদের জন্য 18-25 বছর বয়সে এবং পুরুষদের জন্য 20-25 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে।
কিছু চিকিৎসা শর্ত আছে যা একজন ব্যক্তিকে তার জিনগত সম্ভাবনার চেয়ে ছোট হতে পারে, যেমন গ্রোথ হরমোনের ঘাটতি বা অপুষ্টি। যাইহোক, এই অবস্থাগুলি তুলনামূলকভাবে বিরল এবং সাধারণত হরমোন থেরাপি বা উন্নত পুষ্টি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
আরও বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তারা কত দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর মধ্যে রয়েছে:
১) পুষ্টি: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অপর্যাপ্ত গ্রহণ সহ সঠিক পুষ্টির অভাব বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
২) ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাড়ের বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে অল্প বয়সে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা বা কিছু উচ্চ-প্রভাবিত খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা গ্রোথ প্লেটের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।
৩) স্বাস্থ্য: দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন কিডনি রোগ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস এবং সিলিয়াক রোগ বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
৪) হরমোন: গ্রোথ হরমোন এবং থাইরয়েড হরমোনের মতো হরমোন বৃদ্ধি এবং বিকাশে ভূমিকা পালন করে। এই হরমোনের অস্বাভাবিক মাত্রা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
৫) জেনেটিক্স: আগেই বলা হয়েছে, একজন ব্যক্তির উচ্চতার ক্ষেত্রে জেনেটিক্স একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। কিছু লোক তাদের পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে জিন পেতে পারে যা তাদের গড় থেকে লম্বা বা খাটো করে।
৬) পরিবেশগত কারণ: কিছু পরিবেশগত বিষের এক্সপোজার, যেমন সীসা, বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
লম্বা হওয়ার উপায়
লম্বা হওয়ার উপায়
আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে আপনার উচ্চতা বাড়াতে বা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে:
১) পর্যাপ্ত ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুম সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
২) স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান:
স্বাস্থ্যকর খাদ্য যাতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
৩) নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস, বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
৪) ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন: ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বৃদ্ধি এবং বিকাশকে বাধা দিতে পারে।
৫) ভালো সমর্থন দেয় এমন জুতা পরুন: ভালো সমর্থন প্রদান করে এমন জুতা পরা আপনাকে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং আপনার উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে আপনি খুব কমই করতে পারেন। যাইহোক, উপরের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার উচ্চতা বজায় রাখতে বা এমনকি সম্ভাব্যভাবে কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার উচ্চতা বাড়াতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কিছু জিনিস:
১) ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন: ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে লম্বা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী দেখাতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধের পিছনে এবং আপনার মাথা উঁচু করে রাখুন।
২) ইনসোল বা ইনসার্ট ব্যবহার করুন: ইনসোল বা ইনসার্ট আপনার উচ্চতা হারাতে পারে এমন কোনো পায়ের সমস্যা ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।
৩) চিরোপ্রাকটিক যত্ন নিন: চিরোপ্রাকটিক সামঞ্জস্যগুলি মেরুদণ্ডের কোনও ভুল সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৪) হরমোন থেরাপি চেষ্টা করুন: কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট হরমোনের ঘাটতি, যেমন গ্রোথ হরমোন বা টেস্টোস্টেরন, উচ্চতার অভাবের জন্য দায়ী হতে পারে। হরমোন থেরাপি এই ঘাটতিগুলিকে সংশোধন করতে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৫) লেগ-লেংথেনিং সার্জারি বিবেচনা করুন: লেগ-লেংথেনিং সার্জারি হল একটি জটিল এবং ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতি যার মধ্যে পায়ের হাড় ভেঙ্গে এবং ধীরে ধীরে আলাদা করার জন্য ডিভাইস ব্যবহার করা হয়। এটি আপনার উচ্চতায় কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে পারে, তবে এটি ঝুঁকি ছাড়া নয় এবং শুধুমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
আমি দুঃখিত, কিন্তু আপনার উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন কোনো অতিরিক্ত জিনিস নেই। আমি আগে উল্লেখ করেছি, আপনার উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি খুব কমই করতে পারেন। যদিও আমি উল্লেখ করেছি যে কৌশলগুলি আপনাকে আপনার উচ্চতা বজায় রাখতে বা সম্ভাব্যভাবে কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে জীবনধারা পরিবর্তন বা হস্তক্ষেপের মাধ্যমে আপনার উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা সম্ভব নয়।
আপনার উচ্চতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সুস্থ এবং সুখী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্য এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং মনে রাখবেন যে কোনও “আদর্শ” উচ্চতা নেই। লোকেরা সমস্ত আকার এবং আকারে আসে এবং আপনার নিজের ত্বকে স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
লম্বা হওয়ার উপায়: যোগব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধি
উচ্চতা বাড়াতে যোগ ব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম উচ্চতা বাড়াতে পারে এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে আমার বিশ্বাস যোগব্যায়াম উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার উচ্চতা আপনার জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং এটি পরিবর্তন করার কোন উপায় নেই। যাইহোক, যোগব্যায়াম আপনাকে ভাল ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে। এর সাথে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত:
তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
উর্ধ্ব হস্তাসন (উর্ধ্বমুখী হাতের ভঙ্গি)
উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড)
ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি)
সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং এর সীমাকে সম্মান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলন গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আরও কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে:
আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুর)
ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
দণ্ডাসন (স্টাফ পোজ)
গোমুখাসন (গরু মুখের ভঙ্গি)
মার্জারিয়াসন (বিড়াল-গরু ভঙ্গি)
মনে রাখবেন সর্বদা আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। আঘাত এড়াতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় সঠিক ফর্ম এবং সারিবদ্ধতা ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে প্রতিটি ভঙ্গির জন্য সঠিক কৌশল শেখার জন্য একজন শিক্ষানবিশের ক্লাস দিয়ে শুরু করা বা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল।
কোনো নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও ভালো।
বিঃদ্রঃ এই আর্টিকেলটি কেবলমাত্র সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোন কিছু সিদ্ধান্ত গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা উচিত।
